10 modalități rapide și ușoare de a reduce durerile de spate | RO.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Sfaturi pentru sănătate

10 modalități rapide și ușoare de a reduce durerile de spate

10 modalități rapide și ușoare de a reduce durerile de spate

Fie că este cauzată de dormit într-o poziție dificilă, de ridicare ceva greu, sau aveți o problemă mai serioasă înapoi, cei mai mulți oameni vor suferi de dureri de spate, la un moment dat in viata lor. Oricare ar fi cauzat, dureri de spate poate fi o problemă reală, pentru că doare atunci când vă deplasați, când mergi, sau chiar dacă stai în aceeași poziție pentru prea mult timp. Dacă aveți dureri de spate persistente, ar trebui să vizitați medicul dumneavoastră, deoarece este posibil să aveți nevoie de tratament medical pentru el. Înainte de a face, totuși, verifica aceste lucruri simple pe care le puteți face, care ar putea reduce durerea înapoi.

1. Stretch

Ființele umane nu sunt pur și simplu concepute pentru a sta la un birou pentru prea mult timp și una dintre cele mai comune cauze de dureri de spate este așezat de lucru pe un computer pe tot parcursul zilei. Dacă lucrați într-un birou, probabil, vă petrece perioade lungi de timp cocoșat peste un birou și care va pune coloanei vertebrale într-o poziție nenaturală. Pentru a calma durerile de spate cauzate în acest fel, se ridica la fiecare douăzeci de minute sau cam asa ceva și de a efectua câteva exerciții de stretching. Acest lucru va ajuta cu dureri de spate și acesta wok îmbunătăți circulația sângelui, de asemenea.

2. Ia-un somn odihnitor

Un somn bun dă spate încordat mușchii timp pentru ei înșiși și timpul articulațiilor inflamate repara pentru a vindeca, astfel încât ajunge la culcare ca puțin mai devreme și a vedea dacă acest lucru ajută pentru a calma durerea înapoi. În cazul în care patul nu este oferindu-vă suficient de sprijin, asta ar putea fi o cauza de dureri de spate, astfel, în cazul în care salteaua este în vârstă de peste opt ani, schimba-l pentru unul nou și să cumpere o saltea destul de fermă. Dacă dormi pe o saltea moale, voia curba coloanei vertebrale in timp ce dormi și care va provoca dureri de spate.

load...

3. Ia niște exerciții fizice ușoare

Medicii folosit pentru a sfătui să vă odihniți dacă ați suferit cu dureri de spate, dar, pentru dureri de spate generală, sfatul astăzi este de a obține unele exerciții fizice ușoare. Dacă aveți o problemă gravă înapoi, atunci ar trebui, desigur, urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la exercitarea, dar multe probleme minore de spate pot fi rezolvate prin întărirea mușchilor în spate, deși exerciții de stretching blând, sau chiar mersul pe jos.

4. Verificați greutatea

O mulțime de oameni suferă de dureri de spate toată viața lor, până când, adică, ei pierd un pic in greutate. Dacă sunteți supraponderal, vi se pune o presiune în plus pe spate toată ziua și care este legat de a provoca dureri de spate. Răspunsul la toate problemele de spate ar putea fi la fel de simplu ca a pierde câteva lire.

5. Tratamente calde și reci

Fie că aplicarea de căldură sau de frig în spate va reduce durerea înapoi va depinde de ceea ce este, de fapt cauzează durerea, în primul rând, astfel, pentru probleme de spate minore, cu atât experimentul și a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Ca regulă generală, se aplică ceva rece, ca un pachet de gheata, va reduce umflarea si inflamatia, in timp ce aplicarea ceva fierbinte, ca o sticla cu apa fierbinte, se va reduce spasme musculare și crampe.

load...

6. Consolidarea dvs. De bază

Dacă mușchii de bază, cum ar fi abdomenul, nu sunt suficient de puternice pentru a sprijini greutatea dumneavoastră în mod corespunzător atunci când stai, care va provoca dureri de spate mai mici. Muschii de bază nu primesc, de obicei, a lua suficient exercițiu în timpul zilei medie, astfel încât adăugarea de ceva mai mult de bază consolidarea exerciții pentru antrenament ar putea fi o modalitate de a reduce durerea din spate.

7. Ia Pilates

Mulți oameni găsesc că Pilates este o modalitate buna de a-și exercita în spate și nu pune o presiune asupra problemelor existente din spate. În timp ce nu doriți să împingă orice tip de exercițiu la punctul în care aveți dureri severe, studiile arata ca persoanele cu dureri de spate mai mici care au luat cursuri de Pilates au prezentat o reducere semnificativă a stării lor.

8. Calmează-te

Ia-mânia și stresul sub control, deoarece aceasta poate provoca dureri de spate prea. Când te-ai stresat sau supărat, lupta ta sau instinctul de zbor începe și care face muschii tensionate. Un studiu european a constatat ca persoanele care sunt mai predispuse la stres si anxietate sunt mult mai susceptibile de a suferi cu probleme de spate decât cei care sunt calm și relaxat.

9. Meditaţie

Meditația ar putea fi o modalitate de a reduce durerile de spate și este foarte ușor de făcut. Mai multe studii științifice au demonstrat că meditația poate reduce durerea cronică și într-un studiu specific pentru dureri de spate realizat de Universitatea Duke, sa constatat ca persoanele care mediate ar putea reduce durerea cu pana la 40%.

10. Un cuvânt despre analgezice

Dacă suferiți de dureri de spate persistente, este important să abordeze problema la sursă prin încercarea de unele dintre lucrurile pe care le-am menționat mai sus sau vizitand medicul. Supra-analgezice contra, cum ar fi aspirina, de exemplu, sunt bine de a utiliza ca o soluție pe termen scurt pentru dureri de spate, dar acestea nu ar trebui să fie utilizate pentru perioade lungi de timp, dacă nu sunt sfătuiți să facă acest lucru de către un medic. Suprasolicitarea de analgezice poate provoca tulburări gastrice și probleme hepatice, deci o soluție mai natural pentru dureri de spate ar fi de preferat.

load...