Ce sa manance pentru a pierde in greutate? 20 de alimente care vă ajută să pierdeți în greutate | RO.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Slăbire

Ce sa manance pentru a pierde in greutate? 20 de alimente care vă ajută să pierdeți în greutate

Ce sa manance pentru a pierde in greutate? 20 de alimente care vă ajută să pierdeți în greutate

Gandire actuale sugereaza ca pierderea in greutate nu este vorba de tăiere înapoi pe tot; este vorba despre a mânca mai multe dintre alimentele potrivite și mai puțin greșit. Nu trebuie să treacă prin ziua cu acel sentiment gol în stomac și suferă acele growl burtă jenant. De fapt, dacă te priva-te de alimente, aceasta poate afecta potențial corpul dumneavoastră, și vă va pune mult mai probabil în greutate din nou, de asemenea. Exista alimente care te pot ajuta să piardă în greutate prin completarea tine, dar nu te umple cu calorii și există, de asemenea, alimente care pot crește rata metabolismului dvs., care vă ajută să ardă grăsimea mai repede. Cea mai bună opțiune este de a nu merge peste bord pe o grăsime alimente de ardere, ci de a mânca un regim alimentar echilibrat și variat, constând din multe alimente care vă pot ajuta să piardă în greutate. Adăugați o selecție de următoarele alimente la dieta ta si va ajuta să vă atinge obiectivele dvs. De pierdere în greutate... Deci, ce să mănânce pentru a pierde in greutate? Hai să aflăm împreună:

1. Linte

Lintea sunt bogate în proteine, deci poate fi folosit ca înlocuitor pentru carne în preparate, cum ar fi pastele. De asemenea, s-au dovedit pentru a ajuta la prevenirea piroane in nivelurile de insulina, care pot determina corpul tau pentru a crea excesul de grasime.

2. Somon sălbatic

Somonul salbatic este una dintre cele mai populare alimente care ajuta să piardă în greutate. Nu numai ca este bun pentru inima ta, dar omega - 3 acizi grași, conținut în somon, de asemenea, ajuta la prevenirea acestor piroane de insulină și de a ajuta la cresterea masei musculare si, masa musculara mai mare ai, cu atat mai multe calorii si energie vei arde.

load...

3. Mere

Ce sa mananci pentru a pierde in greutate? Mănâncă un măr. Un studiu a constatat ca persoanele care au mancat un mar, ca o gustare, înainte de a mânca o masa de paste, consumate mai putine calorii per ansamblu, decât cei care nu au. Merele fac o mare „du-te pe“ gustare și vă va oferi, de asemenea, o doză sănătoasă de vitamine și fibre, care va călca în picioare apetitul.

4. Mozzarella

Bogate în calciu, această brânză într-adevăr gustos este o modalitate superbă de a adăuga că ceva in plus la orice fel de mâncare sau salata pentru doar un număr mic de calorii. 100 de grame de brânză mozzarella conține doar 280 de calorii. Un studiu in American Journal of Clinical Nutrition a constatat ca femeile care consuma o portie de branza de zi cu zi au fost mai puțin probabil să câștige în greutate pe termen lung.

5. Satisfaci pofta ta dinte dulce cu date sau mango uscate

Fructele uscate mai mici, cum ar fi stafidele sunt ușor de a manca prea mult, dar dacă alegeți un fruct uscat cum ar fi mango uscate sau curmale uscate, au nevoie de mai mult timp pentru a mesteca, astfel încât mai puțin probabil să mănânce prea mult. Le puteți adăuga la salate de fructe sau de a le mânca singur. Date sau mango uscate vă va da doza zilnică de vitamina C, împreună cu fier și vitamina A, și ei vor satisface poftele dinte dulce.

load...

6. Cușcuș

Cușcuș este un conținut scăzut de grăsimi, hrana saraca in calorii pe care le va umple rapid. 100 grame de cuscus conține doar aproximativ 110 de calorii. Este o sursa excelenta de energie cu eliberare scăzută și se umflă de fapt, în stomac, așa că va păstra te simti plin pentru mai mult timp.

7. Grapefruit

Grapefruit este un alt unul dintre alimente mari care vă ajută să piardă în greutate. Nu aveți nevoie pentru a trăi în afara de grapefruit singur pentru a obține toate beneficiile pe care le oferă, dar grepfrut nu contin fitochimicale, care reduc nivelurile de insulină și de a încuraja organismul dumneavoastră pentru a transforma produsele alimentare de energie, mai degrabă decât stoca sub forma de grasime.

8. Salata

Ce sa mananci pentru a pierde in greutate? Dacă intra în obiceiul de a manca o salata mica inainte de mese, salata va umple și vă ajută să opriți de la supraalimentare la masa principală. Asigurați-vă că, deși nu a înăbuși salata in sos de mare de calorii, o ploaie marunta de ulei de măsline, suc de lămâie sau oțet balsamic va face.

9. Chiles

Un alt aliment popular care vă ajută să piardă în greutate este de chili. Adăugarea de condiment în alimente poate arde calorii rapid. Ardei iute și condimente iuti similare, contin capsaicina, care este chimic care creează căldură și căldura pe care vă simțiți este cauzată de un proces numit termogeneza, care arde calorii pentru tine, precum și furnizarea de căldură.

10. Morcovi

Morcovi și alte legume rădăcină, cum ar fi păstârnac, sunt foarte bogate in fibre, astfel încât acestea să te umple fara calorii si trec prin sistemul rapid. O modalitate buna de a obține necesarul zilnic de fibre este de a legumelor, cum ar fi suc de morcovi; vă va da în continuare de fibre, vitamine si te umple.

11. Țelină

Dacă vă întrebați ce să mănânce pentru a pierde in greutate, nu trece cu vederea telina. Telina este aproape perfectă dietă alimentară, pe măsură ce arde mai multe calorii mănâncă-l, decât de câștigat din consuma. Adăugați-l la salata ta de pre-masa si fibrele din telina va ajuta să vă umple cu absolut nici un câștig în calorii.

12. Avocado

Este posibil să fi citit lucruri rele despre fructele de avocado, dar daca le mananci cu moderatie, ele pot fi bune pentru pierderea în greutate. „Pere aligator“, așa cum a fost poreclit de avocado, datorită formei și culorii, nu se poate face doar minuni pentru corpul tau, dar, de asemenea, se poate folosi de avocado ca o mască de față pentru a hrăni pielea și de a reduce aparitia ridurilor. Ele conțin o mulțime de calorii, dar, de calorii pentru calorii, te umple mai mult, decât multe alte tipuri de produse alimentare, astfel încât acestea să poată face un bun plus față de dieta ta. Avocado sunt bogate în grăsimi bune și sănătoase, potasiu, fibre dietetice, magneziu, fier și vitaminele A, B - 6 și C.

13. Spanac

Spanac proaspat este un mod scăzut de grăsime pentru a obține mai multe dintre vitamine și minerale care organismul are nevoie, fără a palplanse pe de lire sterline. Conține vitaminele C, A, K și B și este ridicat în antioxidanți. O portie de spanac, cu un ou fiert pe partea de sus, este o masă completă de la sine.

14. Ceaiul verde

Am inclus, de asemenea, ceai verde în lista noastră de alimente care vă ajută să piardă în greutate. Ceaiul verde este umplut cu antioxidanti si ofera metabolismul cu un impuls de fiecare dată când îl bei. Un studiu a constatat, că, dacă bei cinci cesti de ceai verde pe zi, puteți dubla cantitatea de pierderea in greutate, atunci când dieta.

15. Ciocolata neagra

Ciocolata neagra ar trebui să vină cu un avertisment de sănătate într-o listă ca aceasta, pentru că nu este conținut scăzut de grăsimi și nu este conținut caloric scăzut. Este, cu toate acestea, cel mai bun mod de a se îngriji de off pofta de zahăr, atunci când dieta, mai ales, dacă ești un pic de un chocoholic, la fel ca mulți dintre noi! La doar câteva pătrate ar trebui să facă truc, atunci când tânjesc un tratament de ciocolată, iar aroma puternica te va opri, probabil, de la a manca prea mult.

16. Scorțișoară

Doar un sfert de lingurita de scortisoara pe zi poate ajuta la colesterol și de zahăr din sânge niveluri mai mici, și poate ajuta, de asemenea indeparta dupa piroane de insulina masa care pot face magazinul dvs. Corp calorii sub forma de grasime.

17. Hrișcă paste

Paste Hrișcă conține atât carbohidrați și proteine, ceea ce face mult mai satisfacatoare si de umplere, decât pastele regulate. Chose paste hrișcă, data viitoare când mergeți la cumpărături, și veți găsi că este mult mai greu să-l manca prea mult.

18. Legume cu frunze verzi

Ce sa mananci pentru a pierde in greutate? Mănâncă verdeață dumneavoastră! Adăugarea de porțiuni sănătoase de legume cu frunze verzi, la mesele tale te vor umple și da multe dintre vitaminele si mineralele de care aveți nevoie. Frunzele și tulpinile de legume va satisface foamea, dar conține doar o șeptime din caloriile se gasesc in paste, de exemplu.

19. Afinele

Afinele sunt de asemenea incluse în lista noastră de alimente pe care Hep să piardă în greutate. Afinele sunt bine cunoscute pentru beneficiile lor de sănătate, în special a lor proprietăți anti-îmbătrânire, datorită unui conținut ridicat de antioxidanți, dar ele sunt, de asemenea, un fruct fantastic care pot fi incluse într-un plan de dieta pentru pierderea in greutate. Doar o portie de o ceașcă vă va da 4 grame de fibre, toate aceste vitamine și antioxidanți, și vă va stabili înapoi doar în jur de optzeci de calorii.

20. Ovăz

Ce sa mananci pentru a pierde in greutate? Mananca un mic dejun sănătos fulgi de ovăz. O portie de fulgi de ovăz în dimineața poate face sa te simti plin pe tot parcursul zilei. Ovăz sunt o sursă bună de fibre și conțin, de asemenea, amidon rezistent, care este un carbohidrat sanatos, care poate stimula metabolismul și să vă ajute să-și verse de lire sterline.

Ai alte câteva sfaturi despre ce să mănânce pentru a pierde in greutate? Simțiți-vă liber pentru a partaja propriile sfaturi alimentare sănătoase în secțiunea de comentarii de mai jos.

load...