Top 20 de sfaturi și exerciții despre cum să-și piardă grăsimile din mâini | RO.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Slăbire

Top 20 de sfaturi și exerciții despre cum să-și piardă grăsimile din mâini

Top 20 de sfaturi și exerciții despre cum să-și piardă grăsimile din mâini

Cum să scapi de grăsime braț? S-ar putea fi surprins să afle că grăsimea de pe brațe nu va fi vindecat doar prin concentrarea regim de exerciții pe acea zonă. Cu toate ca programe de antrenament specifice va ajuta la tonifierea brațelor și de a construi musculare, dar nu se poate pierde grăsime doar pe o singură zonă a corpului singur. Pentru a pierde grăsime de pe brațe, aveți nevoie pentru a lucra în mod regulat, exercita brațele pentru a le ton și de a construi musculare, și trebuie să mănânce o dieta echilibrata, sanatoasa.

Grăsime de pe brațe nu este doar cauzata de dieta săracă și lipsa de exercițiu, deși; ea poate fi, de asemenea, cauzate de un nivel scazut de testosteron. Nivelurile scazute de testosteron nu sunt de multe ori de crezut ca o problema pentru femei, dar chiar dacă femeile au mult mai puțin testosteron în corpurile lor decât bărbații, este încă acolo și este încă importantă. Testosteronul este un hormon care, printre altele, ține te apleci și, dacă nu aveți suficient de testosteron in corpul tau, atunci poate fi o cauza de grăsime în curs de dezvoltare în brațe. Nivelurile scazute de testosteron pot fi cauzate de stres la femei, lipsa de exercițiu fizic intens, lipsa de somn sau de peste expunerea la estrogeni prin medicamente cum ar fi pilula de control al nașterii sau chiar de alimente încărcate de hormoni.

Aici este o selecție de sfaturi dieta, exerciții specifice și sfaturi generale stil de viață care vă va ajuta să tonul brațele și pierde acea grăsime suplimentare în jurul și sub ele.

load...

1. Uita-te la dieta ta

Primul nostru sfat cu privire la modul de a pierde grăsime brațul este sa ma uit la ceea ce mananci. Nu este doar un caz de uitam de calorii, cu toate că este important, calitatea alimentelor tale să joace la fel de bine un rol important. Asigurați-vă că includeți în dieta dumneavoastră o multime de legume cu frunze verzi, carne slabă de proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi de ardere lent alimente de cereale integrale și taie alimentele procesate, produse cu un conținut ridicat de sodiu și băuturi ridicat de zahăr cu sodă.

2. Se taie calorii

Ca întotdeauna, sfatul de a pierde in greutate oriunde pe corp este că aveți nevoie pentru a arde mai multe calorii decat consumi. Nu doborâți peste noapte, deși, acest lucru ar putea face să vă simțiți amețit și letargic, se taie în jos încet, pe măsură ce crește rata de exercițiu.

3. Întotdeauna mânca un mic dejun bun

Atunci când pierderea în greutate, este important să nu taie micul dejun. Mananca un mic dejun bun de dimensiuni, și va stimula metabolismul și vă va oferi suficientă energie pentru a te vedea până la masa de prânz, fără snacking.

load...

4. Mănâncă mai puțin, mai frecvent

Este mult mai eficient dacă mâncați mai puțin, dar puteți mânca mai des. Consumul de mese mai mici, mai des, mentine corpul tau alimentat pe tot parcursul zilei și vă va opri de la mancatul in exces pe timp de noapte.

5. În cazul în care pentru a obține proteine ​​de la?

Corpul tau are nevoie de proteine ​​pentru a construi masa musculara si va trebui musculare, pentru a înlocui grăsimea care a acumulat pe brațe. Cele mai bune surse de proteine ​​pentru construirea musculare, și de a pierde în greutate, în același timp, sunt obținute din carne slaba, cum ar fi curcan, pește, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

6. În cazul în care pentru a obține carbohidratii de la?

Carbohidrați cu eliberare lentă vă va da energie pe o perioadă prelungită de timp, fără a crea vârfuri și jgheaburi în nivelurile de zahăr din sânge. Unele dintre cele mai bune alimente pentru aceasta sunt fasole și linte. De asemenea, a ales întotdeauna alimente de cereale integrale, deoarece acestea prea dura mai mult pentru corpul tau pentru a rupe în jos în energie.

7. Mananca proteine ​​înainte și după un antrenament

Când lucrați afară, puteți arde musculare, precum și o grăsime, de aceea este important să se hrănească mușchii, înainte și imediat după un antrenament. Mananca un mic, gustare ridicat de proteine ​​într-o oră de când începeți antrenamentul, și după aceea direct prea.

8. Păstrați-vă bine hidratat

Nu trece cu vederea importanța apei, și să bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. Apa va ajuta pentru a suprima pofta de mancare si corpul tau are nevoie de ea pentru a menține metabolismul de lucru într-un ritm bun.

9. Mananca de o multime de fructe si legume

Fructe si legume proaspete sunt la ordinea zilei! Acest lucru vă va oferi minerale, vitamine si fibre de care aveți nevoie pentru a păstra toate organele care funcționează în mod corespunzător și sistemul digestiv să ruleze fără probleme.

10. Lucru cardiovasculare

Cel mai bun tip de exercițiu, să-și piardă țesutului adipos din organism, este cardiovasculare. Acest lucru înseamnă de lucru din corpul tau, astfel încât dumneavoastră creșteri ale frecvenței cardiace, oferind sistemului cardiovascular un antrenament bun și arde de energie, care, la rândul său, arde grăsimea. Dacă sunteți nou să-și exercite, apoi începe ușor, cu zece la cincisprezece minute la un moment dat și modul de lucru până la treizeci de minute o sesiune de alergare, înot, ciclism sau alte forme similare de exerciții fizice.

11. Includerea de formare de rezistență în antrenamentele

Pentru a putea ton și de a construi musculare, va trebui să facă o anumită rezistență sau de formare în greutate, de asemenea. Acest lucru este în cazul în care dumneavoastră exercițiu de rutină se poate concentra pe brațe, și am dat câteva exemple de formare în greutate și exerciții de braț de mai jos.

Să ne uităm la exerciții pentru a pierde grăsime braț:

12. Flotari

Una dintre cele mai simple forme de exercitiu pentru muschii este flotari, și nu aveți nevoie de nici un echipament special pentru a le face. Pentru incepatori, începe cu flotarile de la genunchi, nu este pe deplin întinse la degetele de la picioare, după cum veți găsi acest lucru mai ușor de făcut.

13. Brațul răsucire

Un alt unul dintre exerciții bune de a pierde grăsime braț este brațul răsucire. Ține brațele întinse, pe orizontală, pe laturile tale cu palmele, cu care se confruntă podea. Twist brațele astfel încât palmele se confruntă tavan, apoi se întoarce la ele în poziția inițială și se repetă.

14. Foarfece

Foarfece este un alt unul dintre exerciții eficiente pentru a pierde grăsime braț. Țineți brațele în fața ta, la înălțimea umărului. Apoi, mutați brațele spre exterior, până când acestea sunt complet înapoi, să le aducă înapoi împreună, astfel încât brațele cruce în fața ta, ca o pereche de foarfece, și se repetă această acțiune cât de multe ori, după cum puteți.

15. Flotari Counter

Se pune mâna pe un blat de bucătărie sau de un tabel de robust, bine securizat. Mișcă picioarele din spate până când nu sunt în picioare pe vîrful picioarelor tale. Apoi, efectuați cât mai multe flotări în această poziție, după cum puteți. Păstrați spatele drept și, de fiecare dată când vă deplasați în jos, la tejghea, coatele ar trebui să atingă suprafața contorului.

16. Stretch

Un alt exercitiu bun, care poate ajuta să piardă grăsime braț este stretching. Stretching bratele in mod regulat va tonifia muschii si ajuta pentru a le aduce înapoi în formă. Puteți face acest lucru în orice moment al zilei; nu aveți nevoie să așteptați până antrenament. Ține-ți mâinile la spate, palmele împreună și degetele interconectate. Apoi întinde brațele departe de spate, țineți apoi repetați.

17. Omiterea

Omiterea este mare pentru reducerea de grăsime braț, pentru că veți obține beneficiul de antrenament cardio și veți obține exercitarea concentrate asupra muschii bratului. Include sărind peste în rutina de zi cu zi și de a crește treptat durata de timp pe care le omiteți.

De formare 18. Greutate și munca sală de sport

Există mai multe exerciții diferite și piese de echipament pe care le puteți utiliza la sala de sport pentru a construi musculare în brațe, inclusiv folosind gantere și cabluri TRX. Verificați cu un instructor la sala de gimnastica pentru cele mai bune programe de antrenament pe care le va potrivi.

19. Yoga

Practicarea yoga, de două ori pe săptămână, poate fi, de asemenea o modalitate eficientă de a combate grăsime pe brațe. Yoga se întinde și întărește brațele tale, așa că vă va ajuta să construiască aspect elegant și raționalizate pentru brațele și corpul. Incearca-l!

20 Începeți ușor

Ca și în orice formă de exercițiu, mai ales dacă nu sunt obișnuiți să-l, dacă te duci nebun în primele câteva zile, muschii vor deveni dureroase, vei deveni obosit si tu, probabil va iesi prea curand. Începeți ușor, construi încet și apoi va rămâne motivați și să continue mai departe cu programul.

Cum să scapi de grăsime braț? Ai sfaturi pentru a partaja?

load...