10 sfaturi utile despre cum să piardă în greutate și să câștigi muschi | RO.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Sfaturi pentru sănătate

10 sfaturi utile despre cum să piardă în greutate și să câștigi muschi

10 sfaturi utile despre cum să piardă în greutate și să câștigi muschi

Există trei domenii principale să se concentreze asupra atunci când doriți să piardă în greutate și creșterea masei musculare, în același timp: dieta, cardio și de formare în greutate. Dar, ei trebuie să fie echilibrat. Prea mult cardio și pierzi musculare, precum și țesutul adipos. Prea multă mâncare și te hrănesc mușchii, dar, de asemenea, pus pe greutate nedorite. Dacă sunteți în căutarea de a pierde excesul de grăsime și mușchi, în același timp, apoi citiți aceste zece sfaturi despre cum poti face:

1. Cum de a pierde în greutate și să câștige musculare? Nu poți face asta fără să lucreze afară

Tu nu va fi capabil de a atinge obiectivul dvs., fără să lucreze în mod regulat, și că va fi un amestec de puterea de formare și de muncă cardio. Tu realiza creșterea masei musculare prin împingându-te mai greu decât ar face în mod normal, astfel încât să fie pregătit pentru a pune în unele efort.

load...

2. Soldul calorii

Un alt mare sfat cu privire la modul de a pierde în greutate și să câștige musculare este să ne amintim că veți fi de lucru afară din greu, astfel încât veți avea nevoie de calorii pentru a alimenta tot acest efort. Numărul exact de calorii pe care le va fi nevoie, va depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, înălțimea și greutatea actuală. Uita-te pe site-urile online de fitness și de a găsi un calculator de calorii pentru a obține o idee exactă.

3. Mananca mai multe proteine

Următorul sfat cu privire la modul de a pierde în greutate și să câștige musculare este de a mânca alimente bogate în proteine, atât înainte, cât și după un antrenament. Carne slaba, peste si oua sunt toate surse bune de proteine, care vă va ajuta să construi masa musculara, fara construirea de grăsime.

4. Alimentele procesate Evitați

Alimentele procesate vor fi dușmanul tău cel mai rău. Acestea sunt de obicei umplute cu grăsimi, zahăr, aditivi și o mare parte din bunătatea va fi degajata. Stick în loc să alimente proaspete, ori de câte ori aveți posibilitatea, și vei avea o șansă mai bună de a pierde in greutate si tonifierea muschilor.

load...

5. Nu vă bazați pe suplimente

Nu fi tentat de poze cu femei super-se potrivesc pe sticle de suplimente în unele magazine de sănătate. Nu există nici o alternativă reală la munca grea și un bun, sanatate si dieta echilibrata.

6. Hidrati de carbon Limita

Este adevărat că reducerea hidrati de carbon va ajuta să piardă în greutate, dar nu uitați că hidrati de carbon trebuie să joace în construirea musculare și vă va oferi combustibil la putere antrenamentele un rol important. Mananca alimente din cereale integrale ori de câte ori aveți posibilitatea, va vor da o sursă pe termen mai lung de energie.

7. Cardio Limita timp de 30 de minute pe zi, 3 - 4 zile pe săptămână

De lucru cardio este important pentru tonifierea corpului si a pierde greutate nedorite, dar ar trebui să-l păstrați la 30 de minute maxim o zi. Orice mai mult decat atat si corpul tau va incepe sa utilizeze muschii ca combustibil pentru antrenamentul dumneavoastră.

8. Greutate Marca de formare o parte din antrenament

Un alt mare sfat cu privire la modul de a pierde în greutate și să câștige musculare este de a include în greutate de formare regulate în rutina exercitarea. Greutate de formare și de formare de rezistență sunt cele mai bune moduri de a construi muschi. Face puterea de formare numai pe zile alternative, astfel incat organismul tau are o șansă de a recupera între, și nu merg peste bord. Trebuie să te împinge, dar nu vrei să te rănească.

9. Sunteți motivat

Cel mai bun mod de a rămâne motivați este de a vă stabili niște obiective realiste și urmări progresul. Solzii de baie nu poate fi cel mai bun mod de pista progresul, după cum doriți să puneți unele greutate pe muschii. Este mai bine pentru a urmări progresul pe greutăți ridicate și să ia fotografii de tine, astfel încât să puteți urmări modificările în forma corpului tau.

10. Nu vă așteptați miracole peste noapte

Nu cred că toate hype puteți citi în unele reviste, acest lucru nu va fi o schimbare peste noapte. Poti, cu toate acestea, se așteaptă să vadă unele schimbări în 5 - 8 săptămâni sau cam asa ceva.

Cum de a pierde în greutate și să câștige musculare? Simțiți-vă liber pentru a partaja sfaturi în secțiunea de comentarii de mai jos.

load...