Cel mai bine păstrat secret al corpului de bikini celebritate tonifiat: kettlebell | RO.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Sfaturi pentru sănătate

Cel mai bine păstrat secret al corpului de bikini celebritate tonifiat: kettlebell

Cel mai bine păstrat secret al corpului de bikini celebritate tonifiat: kettlebell

Fiecare sală de gimnastică celebritate are așa-numitul „colț de curaj.“ Este întotdeauna echipat cu kettlebells. Nu există nici o celebritate se potrivesc, culturist sau atlet care nu ar folosi Kettlebell în training-uri lor. Oamenii puternici peste tot în lume prefera atletism grele peste moi trainingurile de gimnastică moderne. Doamnelor Celebrity dragoste, de asemenea, acest sport pentru o pierdere de grăsime rapid și beneficii sculptura corp atletic.

Ce este kettlbell?

Kettlebell arată ca o ghiulea cu un mâner, care este utilizat pentru a efectua exerciții balistice care combină cardiovasculare, puterea de formare și flexibilitate. Deja în 1700, kettlebells de similar cu forma modernă au fost folosite de fermierii ruși să cântărească culturi. Foarte curând oamenii au observat că fermierii care au folosit kettlebells a devenit mai puternică și sa uitat perfect atletic, la fel ca eroii antici greci. Pentru o lungă perioadă de timp, de ridicare Kettlebell a fost un secret de puternic puterea de mulți sportivi, celebrități și culturisti. Kettlebells au fost utilizate pentru diverse sporturi în toată Europa încă din anii 1940.

load...

Pornind de la 1960 kettlbell a fost introdus în Europa de Vest și SUA. Cu toate acestea, a devenit foarte popular în 2001, când Pavel Tsatsouline a publicat cartea sa despre formarea kettlebell în SUA. Pavel Tsatsouline este considerat modern rege al kettlebells care a popularizat acest sport din întreaga lume.

De ce kettlbell este bun pentru tine?

Kettlbell îmbunătățește:

  • Putere
  • Agilitate
  • Coordonare
  • Pregătire fizică generală
  • Arde de grăsime
  • Compozitia corpului
  • Postură
  • Echilibru
  • Capacitatea de lucru

Conform unor studii recente, persoanele care exercită cinci ani sau mai mult cu kettlbell au „tensiunea arterială cosmonautului.“, A acelor sportivi, antrenați au arătat cel mai puțin timp necesar pentru inima lor de a încetini înapoi la normal după exercitarea.

load...

In timpul un alt studiu, un grup de elevi a fost împărțit în două: grupul de control a urmat programul tipic PT universitar, iar grupul experimental tocmai a ridicat kettlbells. Pentru a evalua performanța lor, au fost oferite un test standard PT: un salt larg în picioare, trage-up-uri, un sprint de 100 de metri și o pârtie de 1K. Surprinzător, grupul experimental a făcut mai bine în toate aceste exerciții, în ciuda lipsei de practică privind exercițiile testate.

Nu cred, că kettlbell este util numai pentru cei care doresc să construiască mușchii și creșterea în greutate. Potrivit mai mult un studiu care a fost realizat în 1997, aproximativ 21% dintre ridicătoare kettlbell au crescut în greutate de la preluarea kettlbelling și în jur de 21% a scăzut. Și acest număr nu este o greșeală de scriere! Ceea ce este cu adevărat inspirat, studiul a aratat ca kettlbellers a relevat un organism de grăsime în mod constant redusă.

Cum functioneazã?

Kettlbell de ridicare funcționează deosebit de spate mai mici, picioare, umeri, și crește puterea de aderență. Astfel de mișcări simple și de bază ca leagăn, curat și tresar și smulge, se angajeze întregul corp dintr-o dată. Exerciții de kettlebell sunt holistică și să lucreze mai multe muschi simultan. Repetari poate fi repetată în mod continuu timp de câteva minute sau cu pauze scurte. Această combinație face special kettlbell antrenament parțial de aerobic și mai similar cu interval de formare de mare intensitate, care este renumit pentru beneficiile sale metabolice.

Pavel recomandă doamnelor să înceapă cu 18 livre (8 kg) kettlebell. Progresul va fi evident foarte curând și va fi capabil de a trece la 26 de lire sterline (12 kg), cu scopul de a avansa la 35 de lire sterline (16 kg). Un om obișnuit ar trebui să înceapă de obicei cu greutatea de 35 de lire sterline. Un tip este considerat avansat atunci când el este capabil să ridice o „dubla“ - 70 de lire sterline (32 kg) Kettlebell. Există kettlebells, care sunt chiar mai grele decât aceasta. Acestea sunt utilizate de către cântarele grele profesionale și sunt numite „buldog“.

Înainte de a începe exerciții chiar și cu cea mai mică greutate, doriți să vă asigurați că:

  1. Nu aveți probleme de spate.
  2. Lucrezi în picioarele goale pentru a evita alunecare. Toate tipurile de pantofi sport sunt absolut nici un bun pentru acest sport. Încălțăminte de luptă, numai cizme de lucru sau Taylors Mandrina conversează sunt autorizate.
  3. Nu există obstacole în jurul tău, care te-ar împiedica să facă leagăne și frânturi. Îmi place acest sport pentru că nu mă obliga să stați la sala de sport sau într-o cameră înfundat. Mă duc afară și să se bucure de efectul suplimentar de oxigen pentru arderea grasimilor si impuls de energie.
  4. Dezvoltarea puterea și flexibilitatea folosind treptat bun simț și de a asculta corpul tau.
  5. Nu există nici un substitut pentru o bună judecată. Prietenii sau Instructorii vă va oferi o mulțime de sfaturi, dar există o singură persoană care știe ce este mai bine pentru tine - este singur.

În concluzie, aș dori să menționez că ridicarea kettlbell este una dintre cele mai sigure sporturi vreodată. Doar 8% dintre sportivi de top care împing corpul lor peste leziunile de raport de margine în timpul training-uri sau concursuri.

Kettlebell este un one-stop-shop de fitness și dacă sunteți încă frică de a privi ca un culturist îndesat după formare, a verifica afară această listă de celebrități care datorează corpurile lor la kettlebell: Jessica Biel, Angelina Jolie, Vanessa Hudgens, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall, și Kim Basinger.

Stai inteligent, sănătos și frumos!

Acest articol este adus cu amabilitate la tine de Ekaterina Tsaranok. Pentru a citi toate articolele pe Ekaterina Tsaranok vă rugăm să dați clic aici.

load...